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Die amerikanische Neurowissenschaftlerin Dr. Tracey Shors hat diese "Neuronen-Problematik" (mit vielen Kolleg*innen) nicht nur in vielfältigen Studien belegt, sondern darüberhinaus ein für Alle praktikables Trainigsprogramm entwickelt, das die Neurogenese bestmöglich fördert: MAP (mental and physical) Training – eine wissenschaftlich geprüfte Kombination aus körperlichem Training moderater Intensität und bestimmten mentalen Übungen.
Ein typischer MAP-Kurs besteht aus 8 Trainingseinheiten mit jeweils 60 Minuten. Jede Kursstunde besteht aus 30 Minuten aufmerksamkeitsfokussierten Meditationstechniken sowie 30 Minuten aerober Gymnastik (inklusive warm up und cool down).
Alle wissenschaftlichen Untersuchungen bestätigen, dass aerobes Training eine höchstwirksame Methode zur Bildung neuer Gedächtniszellen ist. Allerdings überleben frische „graue Zellen“ ohne fordernde Aufgaben meist nur wenige Wochen und sterben, bevor sie sich zu fertigen Neuronen ausbilden (use it or lose it). Mentale Aktivitäten sind also Voraussetzung, dass neuronale Zellen sich weiter entwickeln und fest in Hirnstrukturen verankern.
Meditationspraktiken sind ein hervorragendes -gut untersuchtes- mentales Training. Die mentale Aktivität muss anspruchsvoll sein ohne zu überfordern und sollte -individuelle- Erfolgserlebnisse gewährleisten. Entscheidend ist das „Lernen“ an sich, das die Neuronen sprießen und verknüpfen lässt. Die Meditationsübungen beim M&P-Training erfüllen all diese Voraussetzungen – und sind von jeder und jedem machbar.
So haben Studien gezeigt, dass schon wenige Wochen M&P-Training einen messbaren Benefit bringen, im Vergleich zu rein körperlichem bzw. ausschließlich mentalem Training. Die Kombination macht´s :-)
Quelle: Prof. Dr. Tracy Shors >> https://psych.rutgers.edu/people/chair-v-cs/faculty-profile/111-tracey-shors
Mental and Physical (MAP) Training: A Neurogenesis-Inspired Intervention that Enhances Health in Humans
>> https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4535923/
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